برای رسیدن به شکم ناحیه سخت, تمرینات ورزشی متمرکز بر عضلات شکم و پهلو ضروری است. این تمرينات به با تنوع صورت شود.

• کراunch
• پلانک
• لِگ رِیز

با استفاده از آن تمارين, امکان دارد پوست پهلو را رشد به و به رشد در این ناحیه {کمک|نرم)

بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای read more کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• کランチ| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• پلانک| Plank یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
• لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار تمرینات ذکر شده، نیز توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

بهترین تمرینات شکمی برای لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• Crunch
• بلند کردن پاها
• پلانک سطح شکمی

با انجام

این ورزش و رژیم غذایی تناسب, به مرور زمان با احتیاط شکم کاهش وزن شخص.

بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، حرکات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، حرکات هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.

• قسمت سوم، تمرینات کاردو مانند Bench press که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• عنوان چهارم، حرکات مکمل مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.

در نظر بگیرید که برای درجه یک نتایج، ضروری است به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.

فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری شکم و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• Crunch : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
• پلک: استقامت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
• Russian Twist : این حرکت عضلات شکم رو تحریک میکنه.

یادت باشه که برای عالی نتایج، مداوم و مرتب این تمرینات رو انجام بدی.

سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، با حرکات منظم ، وضعیت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را کسب کنید.

• سج : هم اکنون
• حیاتی